Muskeln sind die beste Medizin

Muskeltraining bei Dr. Rehmer

Wozu brauchen Sie eine Gehhilfe oder einen Rolli, wenn Sie eine Lebenslange Mobilität durch gezieltes Muskeltraining und Krafttraining erhalten können? Eine gestärkte Muskulatur ist für Ihre Gesundheit und Ihr körperliches Wohlbefinden unabdingbar. Starten Sie jetzt Ihr Muskeltraining und Krafttraining bei Dr. Rehmer Fitness!

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Kraftzuwachs

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Bessere Figur

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Muskelaufbau

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Bessere Körperhaltung

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Gelenkstabilisierung

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Fit im Alter

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Mehr Kraft

Stärken Sie sich für mehr Lebensqualität

Regelmäßiges Training der Muskulatur zahlt sich in jedem Alter aus

Mehr Gesundheit durch Erhalt von Muskulatur.

Man nimmt an, dass sich die Muskelkraft bei untrainierten Menschen von Mitte 20 bis etwa 65 um bis zu 40 % reduziert. Parallel dazu verlieren die meisten Menschen ab dem 35. Lebensjahr jährlich ein halbes bis ein Prozent der Knochenmasse (Fachausdruck: Osteoporose), Knorpel bilden sich zurück. Diesen Tatsachen können Sie jedoch mit gezieltem Krafttraining begegnen.

Mehr Stabilität und eine verbesserte Haltung durch Krafttraining.

Hierbei geht es nicht um Spitzenleistungen, sondern um den aktiven Erhalt von Muskulatur. Nur kräftige Muskeln bestehen den täglichen Kampf mit der Schwerkraft, gerade wenn Sie Sport treiben. Eine gut trainierte Muskulatur stützt die Gelenke. Krafttraining stärkt außerdem Knochen, Knorpel, Bänder und Sehnen. Damit können Sie Haltungsschäden, Rückenproblemen und sogar Osteoporose vorbeugen und entgegenwirken.

Gezieltes Muskeltraining für jedes Leistungsniveau.

Für das richtige Krafttraining steht Ihnen in unseren Studios eine vielfältige Auswahl an Geräten zur Verfügung. Unsere Trainer erstellen spezielle Trainingspläne für Ihr individuelles Leistungsniveau. Spezifische Fitnessgeräte bringen Ihre Problemzonen in Form. Und mit Hilfe unseres Wirbelsäulenkonzeptes sind Sie in der Lage, ohne zu starke Belastung der Gelenke vorbeugend zu trainieren.

Angebot Muskeltraining / Krafttraining

eGym Kraftzirkel

Professionelle Fitnessgeräte für ein modernes Zirkeltraining. Der ganze Körper kann hier in zwei Durchgängen in 22 Minuten vollständig trainiert werden.

mehr Infos

Geeignet für:

  • Alle Zielgruppen
  • Neu- und Wiedereinsteiger
  • Fortgeschrittene
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Gerätetraining

Klassische Krafttrainingsgeräte mit geführten Bewegungen.

Geeignet für:

  • Alle Zielgruppen
  • Neu- und Wiedereinsteiger
  • Fortgeschrittene​

Freihanteltraining

Klassisches, effektives Krafttraining mit Hanteln für komplexe Übungen, die ganze „Muskelketten“ aktivieren.

Geeignet für:

  • Muskelaufbau (eine Vielzahl an Muskeln werden angesteuert)
  • Rehabilitationstraining
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Functional Turm

Unser Functional Turm schafft effektive Synergien: Unterschiedliche Trainingsziele und Übungen können hier integriert werden. In kürzester Zeit können sie effektiv und alltagsnah den gesamten Körper mit dynamischen Übungen trainieren. Dadurch lässt sich eine Steigerung im Bereich Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit erzielen.

Geeignet für:

  • Leistungsorientierte Fitnesssportler
  • Rehabilitationstraining
  • Kraftausdauer Training
  • Activity of daily life Übungen

Unser vielseitiges Kursprogramm für Ihr Muskeltraining / Krafttraining

Lebensqualität duldet keinen Aufschub

jetzt starten

Gesünder leben

Wir bringen Sie in Bewegung

Wirkung und Nutzen von Muskeltraining / Krafttraining

Kraftzuwachs

Erhöhte Kraft durch Verbesserung der inter- und intramuskulären Koordination sowie Aufbau einer größeren Muskelsubstanz.

Erhöhung der Knochendichte

Durch Druck-, Zug und Scherbelastungen werden Anpassungsvorgänge in Gang gesetzt, die die knochenaufbauenden Osteoblasten stimulieren. Eine kräftigere Muskulatur übt somit einen höheren Zugreiz über die Sehne auf die Sehnenansatzstelle und damit auf den gesamten Knochen aus, was dann zu einer höheren Knochendichte führt.

Vergrößerung der Muskelmasse

Die Volumenzunahme erfolgt durch eine Verdickung (Hypertrophie) der Muskelfasern und eventuell (umstritten) durch eine Vermehrung der Muskelzellen (Hyperplasie). Überschwellige Muskelanspannungen und der hohe Verbrauch der lokalen Energiespeicher führen zu dieser erhöhten Proteinsynthese. Ferner veranlassen wiederholt auftretende Muskel-Schädigungs-Prozesse und seine nachfolgende Reparation einen Überschuss an Proteinsynthese.

Erhöhte Gelenkstabilisierung und Prophylaxe von Arthrose

Durch höhere Kräfteübertragung auf passive Strukturen des Bewegungsapparates (Bänder, Faszien, Knorpel, Kapseln) reagieren diese mit Hypertrophie. Es kommt zu einer erhöhten Einlagerung von Kollagenmaterial (Bindegewebsprotein) und es erhöht sich die Stoffwechselrate. Durch Druckwechselbelastungen und eine gleichmäßige Beanspruchung über die volle Bewegungsamplitude wird die Diffusion unterstützt und die Knorpelernährung verbessert. Es kommt zu einer Dickenzunahme der Knorpelschicht um 10-15% durch erhöhte Aufnahme der Synovia (Gelenkschmiere).

Die Krafttrainingsmethoden im Überblick

Kraftausdauer

15 – 25 WDH

Wirkung:

  • ​ Durchblutungsverbesserung
  • Verbesserung der Energie- und Nährstoffversorgung
  • Mehr Vitalität im Alltag

Muskelaufbau

8 – 12 WDH (oder 60 sek)

Wirkung:

  • Vergrößerung des Muskelquerschnitts
  • Figurformung
  • Gelenkstabilisierung

Maximalkraft

(1) 3 – 6 WDH

Wirkung:

  • Intramuskuläre Koordination (IK)
  • Straffung
  • Kraftzuwachs
  • Knochendichteerhöhung

Schnellkraft

4 – 10 WDH explosiv

Wirkung:

  • Schnellere Bewegungsausführung (z.B sportartspezifisch wie Sprinten, Boxen, Fußball, etc.)

Bradytrophes Training

25 – 50 WDH

Wirkung:

  • Training des Gewebes mit langsamen Stoffwechsel wie Sehnen, Bänder, Knorpel, Bandscheiben.
  • Zur Rehabilitation

Ihre Meinung zählt!

Das sagen unsere Kunden

Karl Wirth

Ja es war eine sehr gute Entscheidung! Am Samstag den 20.10.1984 unterschrieb ich meinen Trainingsvertrag im „Athletik-Fitness- und Kraftsportstudio Rehmer“! Wenn sich auch vieles verändert hat, meine Freude mir eine gesundheitsfördernde Auszeit beim Rehmer zu gönnen nicht! Somit freue ich mich schon sehr auf unser 40-jähriges und viele weitere Auszeiten mit Gleichgesinnten im Fitness & Gesundheit Dr. Rehmer“!

Karl Wirth
Unsere Kursdamen

Seit vielen Jahren bewegen wir mit viel Herzblut unsere aktiven Mitglieder in verschiedenen Gruppenfitnessstunden… Egal ob Rücken, Workout etc..! Sie sind unser Mentor, um immer unser bestes zu geben.

Unsere Kursdamen
Martina

„Im Fitness & Gesundheit Dr. Rehmer bin ich seit 2017, der Laufsport in Kombination mit MTB fahren begleitet mich aber schon seit meinem 20. Lebensjahr. Zum Gerätetraining kam ich durch eine beidseitige Hüft-Operation. Das regelmäßige Training motiviert mich, um beim New York Marathon mit laufen zu können. Dafür sind muskuläre Fitness und Ausdauer wichtige Indikatoren. Durch das regelmäßige Training bei Fitness & Gesundheit Dr. Rehmer, habe ich keine Rückenschmerzen mehr und kann insbesondere nach der Operation meinen Beruf als selbstständige Kosmetikerin weiter nachgehen.“

Martina
Horst

„Ich trainiere seit September 2016 im FGR und bin durch die Studioeröffnung in Bad Tölz zum Gerätetraining gekommen. Motiviert werd ich durch die nette und kompetente Belegschaft im Studio. Durch das regelmäßige Training bin ich fitter und wieder schmerzfrei im Rücken.“

Horst

Fitness mit Garantie

Wir halten Sie gesund.

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Unterstützung durch qualifizierte und erfahrene Trainer zum Erreichen von Trainingserfolgen 

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Hilfe bei der Schmerzreduzierung in Rücken und Gelenken

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Nachhaltiges Gewichtsmanagement durch evidenzbasierte Ernährungskonzepte

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Moderne Trainingsgeräte nach neuestem Stand der Sportwissenschaft

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Zufriedene Mitglieder durch angenehme Studioatmosphäre

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Bestes Preis-Leistungsverhältnis und attraktive Laufzeiten

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Häufig gestellte Fragen

Unsere Antworten auf Ihre Fragen

Hier haben wir die am häufigsten aufkommenden Fragen für Sie beantwortet. Wenn Sie andere Fragen haben, kontaktieren Sie uns einfach.

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Wie viele Sätze sind im Krafttraining notwendig?

Das hängt von Leistungszustand und der Trainingserfahrung und vom Ziel ab. Normalerweise reichen 2 Sätze aus. Nach der „Einführungsphase“ sind zwei Sätze pro Übung ausreichend und aus „Zeitgründen“ sinnvoll. Je nach Zeitbudget kann ein hochintensiver Trainingssatz bereits ausreichend sein um Verbesserungen zu bewirken. Für ein gesundheitsorientiertes Training empfehlen wir zwei bis drei Sätze.

Schadet das Training nicht den Gelenken?

Bei einem funktional professionell erstelltem Trainingsplan mit Berücksichtigung der individuellen Rahmenbedingungen ist das Gegenteil der Fall. Ein durch gezieltes Training „gekräftigter“ aktiver und passiver Bewegungsapparat (sprich Muskel, Knochen, Sehnen und Bänder) entlasten die Gelenke.

Bekommt man vom Training große Muskeln?

Das können wir mit der Art des Trainings steuern. Sie bekommen vom Training vor allem stärkere Muskeln und das Verhältnis von Muskulatur zu Fett wird besser. Das Muskelwachstum ist abhängig von hormonellen Voraussetzungen, von der Trainingsintensität, von der Trainingsmethode von der Ernährung und von der Regenerationszeit. Das heißt Sie selbst können Ihre „Muskelformung“ (Umfang und Festigkeit sprich Straffung) durch Auswahl bestimmter Krafttrainingsmethoden steuern.

Muss man das Gewicht oder die Wiederholungen steigern?

Der Mensch wächst am Widerstand. Ihr Körper passt sich den Trainingsanforderungen an und wird stärker. Wenn Sie sich weiter verbessern wollen, müssen Sie neue Reize setzen. Der Muskel braucht einen gewissen Widerstand, damit er angeregt wird sich zu verändern. Das bedeutet je nach Trainingsmethode wird sich Ihr Körper anders „verhalten“.

Beispielsweise wird sich:

der Muskel eher „vergrößern“ bei der Muskelaufbaumethode – dies entspricht (je nach wissenschaftlicher Literatur) einem Belastungszeitraum von 20 – 25 Sekunden – also 8 bis 12 Wiederhollungen
der Muskel eher „straffen“ bei einer höheren Muskelspannung – also schwereren Gewichten bei 1 bis 6 Wiederholungen
Dies sollte allerdings mit einem Trainer geplant werden.

Myokin-Produktion - Einer von vielen Gründen für Muskeltraining

Das am besten erforschte Myokin ist das Interleukin-6 (IL-6). Es hilft entscheidend mit, dem krankmachenden Einfluss des Bauchfetts entgegenzuwirken. Interleukin-6 besitzt viele Wirkungen, die über die Funktion als „Immunstimmulators“ hinausgehen. Die Steigerung der Immunkompetenz durch Aktivierung von Lymphozyten kann im Zusammenspiel mit einer reduzierten Ausschüttung des Tumornekrosefaktors Alha einen Beitrag zur „Antikanzerogenese“ liefern – mit anderen Worten gegen ein potenzielles Tumorwachstum verhindern. Mit jeder Muskel-Kontraktion werden Myokine ausgeschüttet. Je trainierter der Muskel, umso effektiver ist auch die Myokin-Produktion. Am Ende eines intensiven Trainings kann sich die IL-6-Menge im Blut verhundertfacht haben

Wie erhalte ich eine verbesserte Körperhaltung

Durch die Wiederherstellung des muskulären Gleichgewichtes, die die Statik des Körpers bzw. dessen Haltung sichert. Unphysiologisch bedingte (minimale und einseitige) Alltagsanforderungen führen zu Fehlbeanspruchungen stabilisierender Muskelschlingen und somit zu Beweglichkeitsdefiziten und Muskelabschwächungen. Vor allem die Kräftigung und Mobilisierung der hüft- und wirbelsäulenstabilisierenden Muskulatur kann Haltungsschwächen gezielt ausgleichen.

Wie funktioniert die Körperfettreduktion?

Durch eine erhöhte Stoffwechselaktivität der größeren und aktiveren Muskelsubstanz wird der Grundumsatz und damit der Energieverbrauch erhöht. Der Aufbau von 1 kg Muskelmasse erhöht den Grundumsatz um ca. 15 kcal pro Tag und trägt somit zur Gewichtsreduktion und Abbau des Körperfettanteils bei. Manche Autoren berichten von einem zusätzlichen Verbrauch 80 bis 100 kcal und einer Grundumsatzsteigerung von 7%.

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Wie verbessere ich meine Figur?

Durch die aktiv körperformende Möglichkeit der Muskulatur bzw. der Proportionen der Körpermuskulatur, einer Erhöhung der Körperspannung (Muskelstraffung durch intramuskuläre Koordination) sowie der Verringerung des Körperfettanteils. Als sonst optisch wirksame Strukturen fungieren nur noch Knochen und Fettgewebe. Knochen bieten lediglich „eckige“ Körperformungsmöglichkeiten, kleine Fettgewebsmengen „runde“ und größere Fettgewebsmengen „schwabbelige“.

Kann ich mehr Energie durch Muskeltraining erhalten?

Durch Erhöhung der Insulinsensitivität der Muskelzelle wird Glucose in der Muskelzelle effizienter verstoffwechselt. Dies bedeutet auch eine bessere Regulierung des Blutzuckerspiegels. Ebenso werden mehr Energiestoffe in der Muskulatur eingelagert, was zu einer längeren Beanspruchungs- bzw. Belastungsdauer führt.

Hat das Training hormonelle Auswirkungen?

Durch die Erhöhung an Testosteron (bei Frauen nur gering) wird der Aufbau des körpereigenen Muskelproteins begünstigt und der Anstieg des Wachstumshormon (GH) hat Relevanz für Reparatur und Aufbauprozesse und aufbauender Stoffwechselvorgänge und für den Gewebsaufbau (z.B. Knorpelgewebe).

Wie werde ich Leistungsfähiger?

Durch eine Verbesserung der inter- und intramuskulären Koordination (besseren Zusammenwirken von Nervensystem und Muskulatur).

Das fördert auch Ihre Lebensqualität im Alter!

Hat Muskeltraining Auswirkungen auf meine Psyche?

Durch eine verbesserte Durchblutung des Gehirns (bis zu 50%) mit Sauerstoff und Nährstoffen. Ebenso zeigen Untersuchungen, dass 70% der älteren depressiven Menschen eine ähnliche positive Reaktion auf Krafttraining zeigen wie auf medikamentöse Therapien.

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Verbessert sich mein Herz-Kreislaufparameter?

Durch verbesserte Kapillarisierung sowie Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Skelettmuskulatur, einer leichten Zunahme der Herzwanddicke und der Muskelmasse der linken Herzkammer (der Verringerung der Arbeitsleistung des Herzens in Ruhe). Kraftausdauertraining bewirkt zudem eine Normalisierung des Ruhe-Blutdrucks.

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